Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le cadute sono la principale causa di morte per infortunio tra gli adulti dai 65 anni in su e la seconda causa di morte per infortunio non intenzionale a livello globale. Con l'avanzare dell'età, il rischio di cadute, infortuni e morte aumenta. Ma attraverso la prevenzione scientifica, rischi e pericoli possono essere ridotti.
Riconoscere e adattarsi correttamente all'invecchiamento e modificare attivamente le abitudini comportamentali.
Prenditi del tempo per la tua vita quotidiana, non avere fretta di girarti, alzarti, aprire la porta, rispondere al telefono, andare in bagno, ecc. Cambia questi comportamenti pericolosi come segue: alzati e indossa i pantaloni, sali al piano di sopra per recuperare oggetti e fai esercizio fisico intenso. Le persone anziane con mobilità ridotta dovrebbero scegliere dispositivi di assistenza guidati da professionisti e utilizzare attivamente bastoni, deambulatori, sedie a rotelle, servizi igienici, corrimano e altri dispositivi.
Gli anziani dovrebbero indossare abiti e pantaloni adatti, non troppo lunghi, troppo stretti o troppo larghi, in modo da tenersi al caldo senza compromettere l'attività fisica. È inoltre importante indossare scarpe piatte, antiscivolo e comode. Entrambe queste misure aiutano a prevenire le cadute. È meglio adottare accorgimenti adeguati all'età a casa per ridurre i fattori di rischio di caduta nell'ambiente. Quando gli anziani escono, dovrebbero prestare attenzione ai fattori di rischio di caduta nell'ambiente esterno e sviluppare l'abitudine di prestare attenzione ai pericoli quando escono. Esercizi che rafforzano l'equilibrio, la forza muscolare e la resistenza possono ridurre il rischio di cadute.
L'esercizio fisico può ridurre e ritardare gli effetti dell'invecchiamento sulla funzionalità fisica e contribuire a ridurre il rischio di cadute. Praticare tai chi, yoga e danza fitness può esercitare tutte le funzioni del corpo in modo più completo. Le persone anziane, in particolare, possono sviluppare una varietà di capacità diverse attraverso diversi esercizi. L'equilibrio può essere rafforzato stando in piedi su un piede, camminando sul marciapiede e facendo step. È anche necessario rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo. Sollevare i talloni e sollevare la schiena con le gambe tese può aumentarlo. La resistenza può essere migliorata camminando, ballando e con altri esercizi aerobici. Gli anziani dovrebbero scegliere scientificamente la forma e l'intensità di esercizio più adatte a loro, seguire il principio del "passo dopo passo" e sviluppare l'abitudine a un esercizio regolare. Prevenire l'osteoporosi e ridurre il rischio di fratture dopo una caduta.
L'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla prevenzione e sul trattamento dell'osteoporosi e sono raccomandati sport all'aria aperta come camminata a velocità moderata, jogging e Tai Chi. Inoltre, un corretto esercizio fisico con carico permette al corpo di acquisire e mantenere la massima forza ossea. È consigliabile per gli anziani consumare più latticini, prodotti a base di soia, frutta secca, uova, carne magra, ecc. con un apporto proteico moderato, un alto contenuto di calcio e un basso contenuto di sale.
Infine, ma non meno importante, è importante eseguire regolarmente valutazioni del rischio di osteoporosi e test della densità minerale ossea. Non appena gli anziani iniziano a soffrire di osteoporosi, questa dovrebbe essere diagnosticata. Se l'osteoporosi viene diagnosticata, gli anziani dovrebbero essere trattati attivamente e ricevere un trattamento standardizzato sotto la supervisione di un medico.
Data di pubblicazione: 18 ottobre 2022
