Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le cadute sono la principale causa di morte per lesioni tra gli adulti di età pari o superiore a 65 anni e la seconda causa di morte per lesioni involontarie a livello globale. Con l'avanzare dell'età, aumenta il rischio di cadute, lesioni e decessi. Tuttavia, grazie alla prevenzione scientifica, è possibile ridurre i rischi e i pericoli.
Riconoscere e adattarsi correttamente all'invecchiamento, e modificare attivamente le abitudini comportamentali.
Nella vita di tutti i giorni, procedete con calma: non abbiate fretta di girarvi, alzarvi, aprire la porta, rispondere al telefono, andare in bagno, ecc. Modificate questi comportamenti pericolosi in questo modo: alzatevi e indossate i pantaloni, salite le scale per prendere gli oggetti e fate esercizio fisico intenso. Le persone anziane con mobilità ridotta dovrebbero scegliere ausili con l'aiuto di professionisti e utilizzare attivamente bastoni, deambulatori, sedie a rotelle, WC, corrimano e altri dispositivi.
Gli anziani dovrebbero indossare abiti e pantaloni comodi, né troppo lunghi, né troppo stretti, né troppo larghi, in modo da tenersi al caldo senza limitare l'attività fisica. È inoltre importante indossare scarpe basse, antiscivolo e della giusta misura. Entrambi questi accorgimenti contribuiscono a prevenire le cadute. È preferibile apportare modifiche all'ambiente domestico per ridurre i fattori di rischio di caduta. Quando escono, gli anziani dovrebbero prestare attenzione ai fattori di rischio di caduta presenti all'esterno e sviluppare l'abitudine di essere vigili e attenti ai pericoli. Esercizi che rafforzano l'equilibrio, la forza muscolare e la resistenza possono ridurre il rischio di cadute.
L'esercizio fisico può ridurre e ritardare gli effetti dell'invecchiamento sulla funzionalità fisica e contribuire a diminuire il rischio di cadute. Praticare tai chi, yoga e danza fitness permette di allenare tutte le funzioni del corpo in modo più completo. Le persone anziane, in particolare, possono sviluppare diverse capacità attraverso vari esercizi. L'equilibrio può essere migliorato stando in piedi su una gamba sola, camminando sul marciapiede e facendo passi. È inoltre necessario rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo. Sollevamenti sui talloni e sollevamenti all'indietro delle gambe tese possono migliorarlo. La resistenza può essere aumentata con camminate, balli e altri esercizi aerobici. Le persone anziane dovrebbero scegliere scientificamente la forma e l'intensità dell'esercizio più adatte a loro, seguendo il principio del graduale miglioramento e sviluppando l'abitudine all'esercizio regolare. Questo previene l'osteoporosi e riduce il rischio di fratture in caso di caduta.
L'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla prevenzione e sul trattamento dell'osteoporosi, e si raccomandano sport all'aria aperta come camminata a passo moderato, jogging e Tai Chi. Inoltre, un adeguato esercizio fisico con carico permette al corpo di acquisire e mantenere la massima resistenza ossea. Per gli anziani è consigliabile consumare più latticini, prodotti a base di soia, frutta secca, uova, carne magra, ecc., con un moderato apporto proteico, un alto contenuto di calcio e un basso contenuto di sale.
Infine, ma non meno importante, è fondamentale effettuare regolarmente valutazioni del rischio di osteoporosi e test di densità minerale ossea. Non appena gli anziani iniziano a soffrire di osteoporosi, è importante diagnosticarla tempestivamente. In caso di diagnosi di osteoporosi, gli anziani devono essere trattati attivamente e ricevere una terapia standardizzata sotto la supervisione di un medico.
Data di pubblicazione: 18 ottobre 2022