L’esercizio fisico è il modo migliore per gli anziani di migliorare il proprio equilibrio e la propria forza.Con una semplice routine, tutti dovrebbero essere in grado di stare in piedi e abbracciare l’indipendenza e la libertà quando camminano.
Esercizio n.1 di sollevamento delle dita dei piedi
Questo è l'esercizio più semplice e popolare per gli anziani in Giappone.Le persone possono farlo ovunque con una sedia.Stai in piedi tenendoti allo schienale di una sedia per mantenere l'equilibrio.Sollevati lentamente il più in alto possibile sulla punta dei piedi, rimanendo lì per alcuni secondi ogni volta.Abbassa con attenzione la schiena e ripeti l'operazione venti volte.
N.2 Cammina lungo la linea
Stai con attenzione su un lato della stanza e posiziona il piede destro davanti a quello sinistro.Fai un passo avanti, portando il tallone sinistro davanti alle dita del piede destro.Ripeti l'operazione finché non avrai attraversato con successo la stanza.Alcuni anziani potrebbero aver bisogno di qualcuno che li tenga per mano per un maggiore equilibrio mentre si abituano a fare questo esercizio.
N.3 Rotoli sulle spalle
Mentre sei seduto o in piedi (a seconda di quale sia la soluzione più comoda per te), rilassa completamente le braccia.Quindi ruota le spalle indietro fino a posizionarle nella parte superiore delle loro orbite, tenendole lì per un secondo prima di portarle avanti e giù.Ripeti l'operazione da quindici a venti volte.
Orario di pubblicazione: 17 settembre 2022