L'esercizio fisico è il modo migliore per gli anziani di migliorare il loro equilibrio e la loro forza. Con una semplice routine, tutti dovrebbero essere in grado di alzarsi alti e abbracciare l'indipendenza e la libertà quando si camminano.
No.1 Esercizio fisso di punta
Questo è l'esercizio più semplice e popolare per gli anziani in Giappone. Le persone possono farlo ovunque con una sedia. Stai tenendo sul retro di una sedia per aiutare a mantenere l'equilibrio. Sollevati lentamente il più possibile sulle punte delle dita dei piedi, rimanendo lì per alcuni secondi ogni volta. Abbatti con cura la schiena e ripeti questo venti volte.
No.2 Cammina sulla linea
Stai attentamente su un lato di una stanza e posiziona il piede destro davanti alla tua sinistra. Fai un passo avanti, portando il tallone sinistro sulla parte anteriore delle dita dei piedi. Ripeti fino a quando non hai attraversato con successo la stanza. Alcuni anziani potrebbero aver bisogno di qualcuno per tenere la mano per un ulteriore equilibrio mentre si abituano a fare questo esercizio.
Rolli delle spalle n. 3
Mentre è seduto o in piedi, (a seconda di quale sia il più comodo per te), rilassa le braccia completamente. Quindi arrotola le spalle fino a quando non sono posizionate nella parte superiore delle prese, tenendole lì per un secondo prima di portarle in avanti e giù. Ripeti questo quindici a venti volte.
Post Time: settembre-2022
