L'esercizio fisico è il modo migliore per gli anziani di migliorare equilibrio e forza. Con una routine semplice, tutti dovrebbero essere in grado di stare in piedi e godersi l'indipendenza e la libertà quando camminano.
Esercizio n. 1 per sollevare le dita dei piedi
Questo è l'esercizio più semplice e popolare per gli anziani in Giappone. Può essere eseguito ovunque, purché ci sia una sedia. Mettetevi in piedi, appoggiandovi allo schienale di una sedia per aiutarvi a mantenere l'equilibrio. Sollevatevi lentamente il più possibile sulle punte dei piedi, mantenendo la posizione per qualche secondo ogni volta. Abbassatevi con cautela e ripetete l'esercizio venti volte.
N. 2 Walk the Line
Posizionatevi con cautela su un lato della stanza e posizionate il piede destro davanti al sinistro. Fate un passo avanti, portando il tallone sinistro davanti alla punta del piede destro. Ripetete l'operazione finché non avrete attraversato la stanza. Alcuni anziani potrebbero aver bisogno di qualcuno che tenga loro la mano per mantenere l'equilibrio mentre si abituano a questo esercizio.
N. 3 Rotolamenti delle spalle
Da seduti o in piedi (a seconda di come vi è più comodo), rilassate completamente le braccia. Quindi ruotate le spalle all'indietro fino a posizionarle all'altezza delle orbite, mantenendole in questa posizione per un secondo prima di riportarle in avanti e verso il basso. Ripetete l'esercizio da quindici a venti volte.
Data di pubblicazione: 17-09-2022
