L'esercizio fisico è il modo migliore per gli anziani di migliorare equilibrio e forza. Con una routine semplice, tutti dovrebbero essere in grado di stare in piedi e godersi l'indipendenza e la libertà quando camminano.
Esercizio n. 1 per sollevare le dita dei piedi
Questo è l'esercizio più semplice e popolare per gli anziani in Giappone. Può essere eseguito ovunque con una sedia. Restate in piedi, appoggiandovi allo schienale di una sedia per aiutarvi a mantenere l'equilibrio. Sollevatevi lentamente il più possibile sulle punte dei piedi, mantenendo la posizione per qualche secondo ogni volta. Riabbassatevi con cautela e ripetete l'esercizio venti volte.
N. 2 Walk the Line - Quando l'amore brucia l'anima
Posizionatevi con cautela su un lato della stanza e posizionate il piede destro davanti al sinistro. Fate un passo avanti, portando il tallone sinistro davanti alla punta del piede destro. Ripetete l'operazione finché non avrete attraversato la stanza con successo. Alcuni anziani potrebbero aver bisogno che qualcuno tenga loro la mano per migliorare l'equilibrio mentre si abituano a questo esercizio.
N. 3 Rotoli di spalle
Da seduti o in piedi (a seconda di come vi è più comodo), rilassate completamente le braccia. Quindi ruotate le spalle all'indietro fino a posizionarle all'altezza delle orbite, mantenendole in questa posizione per un secondo prima di riportarle in avanti e verso il basso. Ripetete l'esercizio dalle quindici alle venti volte.
Data di pubblicazione: 17 settembre 2022
