L'esercizio fisico è il modo migliore per gli anziani di migliorare l'equilibrio e la forza. Con una semplice routine, tutti dovrebbero essere in grado di stare in piedi con la schiena dritta e di ritrovare indipendenza e libertà quando camminano.
Esercizio n. 1 per sollevare le dita dei piedi
Questo è l'esercizio più semplice e popolare tra gli anziani in Giappone. Si può fare ovunque, basta una sedia. Mettetevi in piedi, tenendovi allo schienale di una sedia per mantenere l'equilibrio. Sollevatevi lentamente il più possibile sulle punte dei piedi, rimanendo in quella posizione per qualche secondo ogni volta. Abbassatevi con cautela e ripetete l'esercizio venti volte.
N. 2 Cammina sulla linea
Posizionatevi con attenzione su un lato della stanza e mettete il piede destro davanti al sinistro. Fate un passo avanti, portando il tallone sinistro davanti alle dita del piede destro. Ripetete l'esercizio finché non avrete attraversato tutta la stanza. Alcune persone anziane potrebbero aver bisogno che qualcuno tenga loro la mano per aiutarle a mantenere l'equilibrio mentre si abituano a questo esercizio.
Rotazioni delle spalle n. 3
Seduti o in piedi (a seconda di quale posizione vi risulti più comoda), rilassate completamente le braccia. Quindi, ruotate le spalle all'indietro fino a portarle nella parte superiore delle articolazioni, mantenendole in quella posizione per un secondo prima di riportarle in avanti e verso il basso. Ripetete questo esercizio dalle quindici alle venti volte.
Data di pubblicazione: 17 settembre 2022