La vita è nello sport, che è ancora più indispensabile per gli anziani. In base alle caratteristiche degli anziani, gli articoli sportivi adatti all'esercizio invernale dovrebbero basarsi sul principio di un'attività lenta e delicata, in grado di attivare tutto il corpo e di garantire un livello di attività facile da regolare, assimilare e apprendere. Quindi, come dovrebbero allenarsi gli anziani durante il freddo inverno? Quali sono le precauzioni per gli anziani negli sport invernali? Ora, diamo un'occhiata!
Quali sport sono adatti agli anziani in inverno?
1. Camminare energicamente
Quando una persona espelle "sudore in movimento", la temperatura corporea aumenta e diminuisce di conseguenza, e questo processo di variazione della temperatura corporea renderà anche i vasi sanguigni più elastici. Soprattutto nel freddo inverno, dobbiamo insistere sull'esercizio fisico quotidiano. Per gli anziani, è un buon modo per allenarsi ogni giorno, e dovrebbe durare almeno mezz'ora ogni volta.
2. Praticare il Tai Chi
Il Tai Chi è un esercizio molto popolare tra gli anziani. Si muove fluidamente ed è facile da padroneggiare. C'è immobilità nel movimento, e movimento nell'immobilità, la combinazione di rigidità e morbidezza, e la combinazione di virtuale e reale. La pratica regolare diTai ChiPuò rafforzare muscoli e ossa, affinare le articolazioni, rigenerare il qi, nutrire la mente, sbloccare i meridiani e favorire la circolazione del qi e del sangue. Ha un effetto terapeutico coadiuvante su molte malattie croniche dell'organismo. La pratica regolare può curare le malattie e rafforzare il corpo.
3. Camminare e salire le scale
Per ritardare l'invecchiamento, gli anziani dovrebbero camminare il più possibile per allenare i muscoli delle gambe e della schiena, migliorare la circolazione sanguigna dei muscoli e delle ossa e ridurre l'insorgenza dell'osteoporosi; allo stesso tempo, camminare può anche allenare le funzioni dell'apparato respiratorio e circolatorio.
4. Nuoto invernale
Negli ultimi anni, il nuoto invernale è diventato popolare tra gli anziani. Tuttavia, quando la pelle è fredda in acqua, i vasi sanguigni si contraggono bruscamente, causando un afflusso di sangue periferico in grandi quantità verso il cuore e i tessuti profondi del corpo umano, e dilatando i vasi sanguigni degli organi interni. Uscendo dall'acqua, i vasi sanguigni della pelle si dilatano di conseguenza e una grande quantità di sangue fluisce dagli organi interni all'epidermide. Questa espansione e contrazione può migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni.
Precauzioni per gli sport invernali per gli anziani
1. Non fare esercizio troppo presto
Gli anziani non dovrebbero alzarsi troppo presto o troppo in fretta durante il freddo invernale. Dopo essersi svegliati, dovrebbero rimanere a letto per un po' ed esercitare muscoli e ossa per accelerare gradualmente la circolazione sanguigna e adattarsi all'ambiente freddo circostante. Il momento migliore per uscire a fare esercizio è dalle 10:00 alle 17:00. Quando uscite, è importante tenersi al caldo. Scegliete un luogo esposto al vento e soleggiato, ed evitate di allenarvi in un luogo buio e ventoso.
2. Non fare esercizio a stomaco vuoto
Prima che gli anziani facciano sport al mattino, è meglio assumere una certa quantità di energia, come succhi caldi, bevande zuccherate, ecc. Durante gli sport sul campo di lunga durata, è opportuno portare con sé cibo a sufficienza o cibi ad alto contenuto energetico (come cioccolato, ecc.) per evitare cali di temperatura dovuti alle basse temperature e un consumo eccessivo di energia durante gli sport sul campo, che potrebbero mettere a repentaglio la vita e la salute.
3. Non “frenare bruscamente” dopo l’esercizio
Quando una persona si allena, l'afflusso di sangue ai muscoli degli arti inferiori aumenta drasticamente e, allo stesso tempo, una grande quantità di sangue scorre dagli arti inferiori al cuore attraverso le vene. Se ci si ferma improvvisamente dopo l'allenamento, si verifica una stasi di sangue negli arti inferiori, che non si ristabilirà in tempo e il cuore non riceverà abbastanza sangue, causando vertigini, nausea, vomito e persino shock. Gli anziani avranno conseguenze più gravi. Continuate a svolgere attività di rilassamento lento.
4. Non fare esercizio fisico fino alla stanchezza
Gli anziani non dovrebbero svolgere attività faticose. Dovrebbero preferire sport di bassa e media difficoltà, come il Tai Chi, il Qigong, la camminata e gli esercizi a mani libere. È sconsigliato fare verticali, chinare la testa a lungo, sporgersi e piegarsi improvvisamente in avanti, fare addominali e altre attività. Queste azioni possono facilmente causare un improvviso aumento della pressione sanguigna cerebrale, compromettere la funzionalità cardiaca e cerebrale e persino causare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. A causa della ridotta contrattilità muscolare e dell'osteoporosi negli anziani, non è indicato praticare capriole, spaccate ampie, squat veloci, corsa veloce e altri sport.
5. Non praticare sport pericolosi
La sicurezza è la priorità assoluta per gli anziani che praticano attività fisica in inverno; è importante quindi prevenire incidenti sportivi, infortuni sportivi e malattie.
Data di pubblicazione: 16 febbraio 2023
