La vita risiede nello sport, che è ancora più indispensabile per gli anziani. Secondo le caratteristiche degli anziani, gli oggetti sportivi adatti all'esercizio invernale dovrebbero essere basati sul principio di lento e delicato, possono far sì che tutto il corpo ottenga attività e la quantità di attività è facile da regolare, afferrare e facile da imparare. Quindi, come dovrebbero gli anziani esercitare in inverno freddo? Quali sono le precauzioni per gli anziani negli sport invernali? Ora, diamo un'occhiata!
Quali sport sono adatti agli anziani in inverno
1. Cammina vigorosamente
Quando una persona espelle "il sudore in movimento", la temperatura corporea aumenterà e diminuirà di conseguenza e questo processo di variazione della temperatura corporea renderà anche i vasi sanguigni più elastici. Soprattutto nel freddo inverno, dobbiamo insistere per esercitare ogni giorno. Per gli amici anziani, è un buon modo per esercitare ogni giorno e dovrebbe durare almeno mezz'ora ogni volta.
2. Gioca a Tai Chi
Tai Chi è un esercizio molto popolare tra gli anziani. Si muove senza intoppi ed è facile da padroneggiare. C'è immobilità nel movimento e nel movimento nell'immobilità, nella combinazione di rigidità e morbidezza e la combinazione di virtuale e reale. Pratica regolare diTai ChiPuò rafforzare i muscoli e le ossa, affinare le articolazioni, reintegrare il Qi, nutrire la mente, sbloccare i meridiani e promuovere la circolazione di Qi e sangue. Ha un effetto terapeutico ausiliario su molte malattie croniche del sistema. La pratica regolare può curare le malattie e rafforzare il corpo.
3. Camminare e arrampicarsi le scale
Al fine di ritardare l'invecchiamento, gli anziani dovrebbero camminare il più possibile per esercitare i muscoli delle gambe e la schiena, migliorare la circolazione sanguigna dei muscoli e delle ossa e ridurre il verificarsi di osteoporosi; Allo stesso tempo, camminare può anche esercitare le funzioni dei sistemi respiratori e circolatori.
4. Nuoto invernale
Il nuoto invernale è diventato popolare tra gli anziani negli ultimi anni. Tuttavia, quando la pelle è fredda nell'acqua, i vasi sanguigni si contraggono bruscamente, causando fluire una grande quantità di sangue periferico nel cuore e i tessuti profondi del corpo umano e dilagando i vasi sanguigni degli organi interni. Quando esci dall'acqua, i vasi sanguigni nella pelle si espandono di conseguenza e una grande quantità di sangue fluisce dagli organi interni all'epidermide. Questa espansione e contrazione possono migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni.
Precauzioni per gli sport invernali per gli anziani
1. Non allenarti troppo presto
Gli anziani non dovrebbero alzarsi troppo presto o troppo veloce nel freddo inverno. Dopo essersi svegliati, dovrebbero rimanere a letto per un po 'e esercitare i muscoli e le ossa per accelerare gradualmente la circolazione del sangue e adattarsi all'ambiente freddo circostante. Il momento migliore per uscire per l'esercizio è dalle 10 alle 17. Quando esci, dovresti stare al caldo. Dovresti scegliere un posto che è in sottobosco e soleggiato e non allenarti in un luogo buio in cui soffia il vento.
2. Non esercitare a stomaco vuoto
Prima che gli anziani facciano sport al mattino, è meglio aggiungere una certa quantità di energia, come succo caldo, bevande contenenti zucchero, ecc. Cibo sufficienti o alimenti portatili ad alta energia (come cioccolato, ecc.) Dovrebbero essere trasportati durante gli sport sul campo a lungo termine per evitare la caduta di temperatura a causa della bassa temperatura e del consumo di energia eccessiva durante gli sport sul campo, che metteranno in scena la vita e la salute.
3. Non "improvvisamente frenare" dopo l'esercizio fisico
Quando una persona si esercita, l'apporto di sangue ai muscoli degli arti inferiori aumenta bruscamente e, allo stesso tempo, una grande quantità di sangue fluisce dagli arti inferiori al cuore lungo le vene. Se improvvisamente ti fermi dopo l'esercizio, causerà stasi di sangue negli arti inferiori, che non tornerà in tempo, e il cuore non riceverà abbastanza sangue, che causerà vertigini, nausea, vomito e persino shock. Gli anziani avranno conseguenze più gravi. Continua a fare alcune attività di rilassamento lente.
4. Non esercitare affaticamento
Gli anziani non dovrebbero svolgere attività faticose. Dovrebbero scegliere sport piccoli e medi, come tai chi, qigong, camminando e esercizi a mano libera. Non è consigliabile fare i vani, inchina la testa per molto tempo, si sporge improvvisamente in avanti e piegati, sit-up e altre attività. Queste azioni possono facilmente causare un improvviso aumento della pressione sanguigna cerebrale, influenzare la funzione cardiaca e cerebrale e persino causare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. A causa della riduzione della contrattilità muscolare e dell'osteoporosi degli anziani, non è adatto a fare capriole, grandi divisioni, squat veloci, corsa veloce e altri sport.
5. Non impegnarsi in sport pericolosi
La sicurezza è la massima priorità dell'esercizio invernale per gli anziani e si dovrebbe prestare attenzione alla prevenzione di incidenti sportivi, lesioni sportive e attacchi di malattia.
Tempo post: febbraio-16-2023
