La vita è nello sport, che per gli anziani è ancora più indispensabile.Secondo le caratteristiche degli anziani, gli articoli sportivi adatti per l'esercizio invernale dovrebbero basarsi sul principio della lentezza e della delicatezza, possono far sì che tutto il corpo si attivi e la quantità di attività sia facile da regolare, comprendere e facile da imparare.Allora come dovrebbero esercitarsi gli anziani nel freddo inverno?Quali sono le precauzioni per gli anziani negli sport invernali?Ora diamo un'occhiata!
Quali sport sono adatti agli anziani in inverno
1. Cammina vigorosamente
Quando una persona espelle il “sudore in movimento”, la temperatura corporea aumenterà e diminuirà di conseguenza, e questo processo di cambiamento della temperatura corporea renderà anche i vasi sanguigni più elastici.Soprattutto nel freddo inverno, dobbiamo insistere sull'esercizio quotidiano.Per gli amici anziani, è un buon modo di esercitarsi ogni giorno e dovrebbe durare almeno mezz'ora ogni volta.
2. Gioca a Tai Chi
Il Tai Chi è un esercizio molto popolare tra gli anziani.Si muove agevolmente ed è facile da padroneggiare.C'è quiete nel movimento, e movimento nell'immobilità, la combinazione di rigidità e morbidezza, e la combinazione di virtuale e reale.Pratica regolare diTai Chipuò rafforzare i muscoli e le ossa, affinare le articolazioni, ricostituire il qi, nutrire la mente, sbloccare i meridiani e favorire la circolazione del qi e del sangue.Ha un effetto terapeutico ausiliario su molte malattie croniche del sistema.La pratica regolare può curare le malattie e rafforzare il corpo.
3. Camminare e salire le scale
Per ritardare l'invecchiamento, gli anziani dovrebbero camminare il più possibile per esercitare i muscoli delle gambe e della schiena, migliorare la circolazione sanguigna dei muscoli e delle ossa e ridurre l'insorgenza dell'osteoporosi;allo stesso tempo, la camminata può esercitare anche le funzioni del sistema respiratorio e circolatorio.
4. Nuoto invernale
Negli ultimi anni il nuoto invernale è diventato popolare tra gli anziani.Tuttavia, quando la pelle è fredda nell'acqua, i vasi sanguigni si contraggono bruscamente, provocando il flusso di una grande quantità di sangue periferico nel cuore e nei tessuti profondi del corpo umano e dilatando i vasi sanguigni degli organi interni.Quando si esce dall'acqua, i vasi sanguigni della pelle si espandono di conseguenza e una grande quantità di sangue scorre dagli organi interni all'epidermide.Questa espansione e contrazione possono migliorare l’elasticità dei vasi sanguigni.
Precauzioni per gli sport invernali per gli anziani
1. Non allenarti troppo presto
Gli anziani non dovrebbero alzarsi troppo presto o troppo in fretta nel freddo inverno.Dopo il risveglio, dovrebbero restare a letto per un po' ed esercitare i muscoli e le ossa per accelerare gradualmente la circolazione sanguigna e adattarsi all'ambiente freddo circostante.L'orario migliore per uscire per fare attività fisica è dalle 10:00 alle 17:00.Quando esci dovresti stare al caldo.Dovresti scegliere un luogo sottovento e soleggiato e non fare esercizio in un luogo buio dove soffia il vento.
2. Non fare esercizio a stomaco vuoto
Prima che gli anziani facciano sport al mattino, è meglio aggiungere una certa quantità di energia, come succhi caldi, bevande contenenti zucchero, ecc. Dovrebbero essere forniti cibo sufficiente o alimenti portatili ad alto contenuto energetico (come cioccolata, ecc.). trasportato durante gli sport sul campo a lungo termine per evitare cali di temperatura dovuti alla bassa temperatura e al consumo eccessivo di energia durante gli sport sul campo, che metteranno in pericolo la vita e la salute.
3. Non “frenare improvvisamente” dopo l'allenamento
Quando una persona fa esercizio fisico, l'afflusso di sangue ai muscoli degli arti inferiori aumenta notevolmente e, allo stesso tempo, una grande quantità di sangue scorre dagli arti inferiori attraverso le vene fino al cuore.Se rimani improvvisamente fermo dopo l'esercizio, ciò causerà un ristagno di sangue negli arti inferiori, che non tornerà in tempo, e il cuore non riceverà abbastanza sangue, il che causerà vertigini, nausea, vomito e persino shock.Gli anziani avranno conseguenze più gravi.Continua a svolgere alcune attività di rilassamento lento.
4. Non esercitare la fatica
Gli anziani non dovrebbero svolgere attività faticose.Dovrebbero scegliere sport di piccola e media portata, come Tai Chi, Qigong, camminata ed esercizi a mano libera.Non è consigliabile fare le verticali, chinare la testa per lungo tempo, piegarsi improvvisamente in avanti e piegarsi, addominali e altre attività.Queste azioni possono facilmente causare un improvviso aumento della pressione sanguigna cerebrale, influenzare la funzione cardiaca e cerebrale e persino causare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.A causa della ridotta contrattilità muscolare e dell'osteoporosi degli anziani, non è adatto fare capriole, grandi spaccate, squat veloci, corsa veloce e altri sport.
5. Non praticare sport pericolosi
La sicurezza è la massima priorità dell'attività fisica invernale per gli anziani e occorre prestare attenzione alla prevenzione di incidenti sportivi, infortuni sportivi e attacchi di malattie.
Orario di pubblicazione: 16 febbraio 2023