Quali sport sono adatti agli anziani in primavera

La primavera sta arrivando, il vento caldo sta soffiando e le persone stanno attivamente uscendo dalle loro case per gite sportive. Tuttavia, per i vecchi amici, il clima cambia rapidamente in primavera. Alcuni anziani sono estremamente sensibili al cambiamento del tempo e l'esercizio fisico cambierà con il cambio del tempo. Quindi quali sport sono adatti agli anziani in primavera? A cosa dovremmo prestare attenzione negli sport anziani? Successivamente, diamo un'occhiata!

Quali sport sono adatti agli anziani in primavera
1. Jog
Il jogging, noto anche come fitness runn, è uno sport adatto agli anziani. È diventato un mezzo per prevenire e curare le malattie nella vita moderna ed è usato da sempre più anziani. Il jogging fa bene all'esercizio delle funzioni cardiache e polmonari. Può rafforzare e migliorare la funzione del cuore, migliorare l'eccitabilità del cuore, migliorare la contrattilità del cuore, aumentare la produzione cardiaca, espandere l'arteria coronarica e promuovere la circolazione collaterale dell'arteria coronarica, aumentare il flusso sanguigno dell'arteria coronarica e altri periferici.
2. Cammina rapidamente
Camminare veloce nel parco non solo può esercitare il cuore e i polmoni, ma anche godersi lo scenario. La camminata veloce consuma molta energia e non provoca troppa pressione sulle articolazioni.

3. Bicycle
Questo sport è più adatto agli anziani con buona forma fisica e sport perenni. Il ciclismo non solo può vedere lo scenario lungo la strada, ma ha anche meno pressione sulle articolazioni rispetto alla corsa e alla lunga distanza. Inoltre, il consumo di energia e l'allenamento di resistenza non sono meno di altri sport.
4. Lancia Frisbee
Il lancio di Frisbee richiede la corsa, in modo che possa esercitare la resistenza. A causa della corsa frequente, dell'arresto e del cambiamento delle direzioni, anche l'agilità e l'equilibrio del corpo sono migliorati.
Quando gli anziani si esercitano bene in primavera
1. Non è adatto per l'esercizio e l'idoneità al mattino.Il primo motivo è che l'aria è sporca al mattino, in particolare la qualità dell'aria prima dell'alba è la peggiore; Il secondo è che la mattina è l'elevata incidenza di malattie senili, che è facile indurre malattie trombotiche o aritmia.
2. L'aria è la più pulita alle 14-4 ogni giorno, poiché questa volta la temperatura superficiale è la più alta, l'aria è la più attiva e gli inquinanti sono i più facilmente diffusi; Al momento, il mondo esterno è pieno di sole, la temperatura è appropriata e il vento è piccolo. Il vecchio è pieno di energia ed energia.
15. Alle 16-17,La capacità di risposta allo stress del corpo di adattarsi all'ambiente esterno raggiunge il livello più alto, la resistenza del muscolo è elevata, la visione e l'udito sono sensibili, la flessibilità nervosa è buona, la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa sono basse e stabili. Al momento, l'esercizio fisico può massimizzare il potenziale del corpo umano e l'adattabilità del corpo e può benissimo adattarsi all'accelerazione della frequenza cardiaca e all'aumento della pressione sanguigna causata dall'esercizio.

Esercizio per gli anziani in primavera
1. Tieniti caldo
C'è un freddo nell'aria di primavera. Il corpo umano è caldo dopo l'esercizio. Se non prendi misure adeguate per riscaldarti, prenderà facilmente freddo. Gli anziani con una qualità fisica relativamente scarsa dovrebbero prestare maggiore attenzione al riscaldamento durante e dopo l'esercizio fisico per impedire loro di raffreddare durante l'esercizio.
2. Non esercitare troppo
In tutto l'inverno, la quantità di attività di molte persone anziane è notevolmente ridotta rispetto a quella nei tempi normali. Pertanto, l'esercizio che entra in primavera dovrebbe concentrarsi sul recupero e svolgere alcune attività fisiche e congiunte.
3. Non troppo presto
Il tempo all'inizio della primavera è caldo e freddo. La temperatura al mattino e alla sera è molto bassa e ci sono molte impurità nell'aria, che non sono adatte per l'esercizio; Quando il sole esce e la temperatura aumenta, la concentrazione di anidride carbonica nell'aria diminuirà. Questo è il momento appropriato.
4. Mangia moderatamente prima dell'esercizio fisico
La funzione fisica degli anziani è relativamente scarsa e il loro metabolismo è più lento. L'assunzione corretta di alcuni cibi caldi, come latte e cereali, prima che l'esercizio Ma presta attenzione a non mangiare troppo alla volta, e dovrebbe esserci un tempo di riposo dopo aver mangiato e poi esercitare.