La primavera sta arrivando, il vento caldo soffia e le persone escono di casa per dedicarsi allo sport. Tuttavia, per i vecchi amici, il clima cambia rapidamente in primavera. Alcune persone anziane sono estremamente sensibili ai cambiamenti meteorologici e l'attività fisica quotidiana cambierà di conseguenza. Quali sono quindi gli sport adatti agli anziani in primavera? A cosa dovremmo prestare attenzione negli sport per anziani? Diamo un'occhiata!
Quali sport sono adatti agli anziani in primavera?
1. Correre
Il jogging, noto anche come corsa sportiva, è uno sport adatto agli anziani. È diventato un mezzo per prevenire e curare le malattie nella vita moderna ed è praticato da un numero sempre maggiore di anziani. Il jogging è utile per l'esercizio delle funzioni cardiache e polmonari. Può rafforzare e migliorare la funzione cardiaca, migliorarne l'eccitabilità, aumentarne la contrattilità, aumentare la gittata cardiaca, dilatare l'arteria coronaria e favorire la circolazione collaterale, aumentare il flusso sanguigno coronarico ed è utile per la prevenzione e il trattamento di iperlipidemia, obesità, cardiopatia coronarica, arteriosclerosi, ipertensione e altre patologie.
2. Cammina velocemente
Camminare velocemente al parco non solo allena cuore e polmoni, ma permette anche di godersi il paesaggio. Camminare velocemente consuma molta energia e non causa troppa pressione sulle articolazioni.
3. Bicicletta
Questo sport è più adatto agli anziani con una buona forma fisica e che praticano sport con continuità. Andare in bicicletta non solo permette di ammirare il paesaggio lungo il percorso, ma comporta anche una minore pressione sulle articolazioni rispetto alla camminata e alla corsa di lunga distanza. Inoltre, il consumo di energia e l'allenamento di resistenza non sono inferiori a quelli di altri sport.
4. Lanciare il frisbee
Lanciare il frisbee richiede la corsa, quindi può esercitare la resistenza. Grazie alla corsa frequente, alle fermate e ai cambi di direzione, anche l'agilità e l'equilibrio del corpo vengono migliorati.
Quando gli anziani possono fare esercizio fisico in primavera?
1. Non è adatto per l'esercizio fisico e il fitness al mattino.Il primo motivo è che l'aria è inquinata al mattino, soprattutto la qualità dell'aria prima dell'alba è peggiore; il secondo è che al mattino c'è un'alta incidenza di malattie senili, in cui è facile indurre malattie trombotiche o aritmie.
2. L'aria è più pulita tra le 14:00 e le 16:00 di ogni giorno, perché questa volta la temperatura superficiale è la più alta, l'aria è la più attiva e gli inquinanti si diffondono più facilmente; in questo momento, il mondo esterno è pieno di sole, la temperatura è adeguata e il vento è debole. Il vecchio è pieno di energia e vitalità.
3. Dalle 16:00 alle 19:00,La capacità di risposta allo stress del corpo di adattarsi all'ambiente esterno raggiunge il massimo livello, la resistenza muscolare è elevata, la vista e l'udito sono sensibili, la flessibilità nervosa è buona, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono basse e stabili. In questa fase, l'esercizio fisico può massimizzare il potenziale del corpo umano e la sua adattabilità, e può adattarsi bene all'accelerazione della frequenza cardiaca e all'aumento della pressione sanguigna causati dall'esercizio.
Esercizio fisico per gli anziani in primavera
1. Tenere al caldo
L'aria primaverile è fredda. Il corpo umano è caldo dopo l'attività fisica. Se non si adottano misure adeguate per mantenersi al caldo, si prende facilmente freddo. Le persone anziane con una qualità fisica relativamente scarsa dovrebbero prestare maggiore attenzione a mantenersi al caldo durante e dopo l'attività fisica per evitare di raffreddarsi durante l'attività fisica.
2. Non fare troppo esercizio
Durante l'inverno, la quantità di attività fisica di molti anziani è notevolmente ridotta rispetto a quella in periodi normali. Pertanto, l'attività fisica appena iniziata con la primavera dovrebbe concentrarsi sul recupero e includere alcune attività fisiche e articolari.
3. Non troppo presto
Il clima all'inizio della primavera è caldo e freddo. Le temperature al mattino e alla sera sono molto basse e l'aria è ricca di impurità, il che non è adatto all'attività fisica; quando spunta il sole e la temperatura aumenta, la concentrazione di anidride carbonica nell'aria diminuisce. Questo è il momento giusto.
4. Mangiare moderatamente prima dell'esercizio fisico
La funzionalità fisica degli anziani è relativamente scarsa e il loro metabolismo è più lento. L'assunzione corretta di alcuni alimenti caldi, come latte e cereali, prima dell'esercizio fisico può reintegrare i liquidi, aumentare la temperatura corporea, accelerare la circolazione sanguigna e migliorare la coordinazione corporea. Tuttavia, è importante non mangiare troppo in una sola volta e prevedere un momento di riposo dopo i pasti, prima di iniziare l'esercizio fisico.
Data di pubblicazione: 16 febbraio 2023
