La primavera sta arrivando, soffia il vento caldo e le persone escono attivamente dalle loro case per le uscite sportive.Tuttavia, per i vecchi amici, il clima cambia rapidamente in primavera.Alcuni anziani sono estremamente sensibili ai cambiamenti del tempo e l'esercizio quotidiano cambierà con il cambiamento del tempo.Allora quali sport sono adatti agli anziani in primavera?A cosa dovremmo prestare attenzione nello sport degli anziani?Quindi, diamo un'occhiata!
Quali sport sono adatti agli anziani in primavera
1. Correre
Il jogging, conosciuto anche come corsa fitness, è uno sport adatto agli anziani.È diventato un mezzo per prevenire e curare le malattie nella vita moderna ed è utilizzato da un numero sempre maggiore di persone anziane.Il jogging fa bene all'esercizio delle funzioni cardiache e polmonari.Può rafforzare e migliorare la funzione del cuore, migliorare l'eccitabilità del cuore, aumentare la contrattilità del cuore, aumentare la gittata cardiaca, espandere l'arteria coronaria e promuovere la circolazione collaterale dell'arteria coronaria, aumentare il flusso sanguigno dell'arteria coronaria arteria coronaria ed è utile per la prevenzione e il trattamento dell'iperlipidemia, dell'obesità, della malattia coronarica, dell'arteriosclerosi, dell'ipertensione e di altre malattie.
2. Cammina velocemente
Camminare velocemente nel parco non solo può esercitare il cuore e i polmoni, ma anche godersi il paesaggio.La camminata veloce consuma molta energia e non causa troppa pressione sulle articolazioni.
3. Bicicletta
Questo sport è più adatto agli anziani con una buona forma fisica e agli sport perenni.Il ciclismo non solo consente di vedere il paesaggio lungo il percorso, ma esercita anche una minore pressione sulle articolazioni rispetto alla camminata e alla corsa su lunghe distanze.Inoltre, il consumo di energia e l'allenamento di resistenza non sono inferiori a quelli di altri sport.
4. Lancia il frisbee
Lanciare il frisbee richiede la corsa, quindi può esercitare la resistenza.Grazie alla corsa frequente, alle fermate e ai cambi di direzione, vengono migliorati anche l'agilità e l'equilibrio del corpo.
Quando gli anziani fanno bene esercizio in primavera
1. Non è adatto per l'esercizio fisico e il fitness al mattino.Il primo motivo è che al mattino l'aria è sporca, soprattutto la qualità dell'aria prima dell'alba è la peggiore;La seconda è che al mattino c'è un'alta incidenza di malattie senili, che facilmente inducono malattie trombotiche o aritmie.
2. L'aria è più pulita ogni giorno tra le 14 e le 16, perché questa volta la temperatura superficiale è la più alta, l'aria è la più attiva e gli inquinanti si diffondono più facilmente;In questo periodo il mondo esterno è pieno di sole, la temperatura è adeguata e il vento è debole.Il vecchio è pieno di energia ed energia.
3. Alle 16-19,la capacità di risposta del corpo allo stress di adattarsi all'ambiente esterno raggiunge il massimo livello, la resistenza dei muscoli è elevata, la vista e l'udito sono sensibili, la flessibilità dei nervi è buona, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono basse e stabili.In questo momento, l'esercizio può massimizzare il potenziale del corpo umano e l'adattabilità del corpo e può adattarsi bene all'accelerazione della frequenza cardiaca e all'aumento della pressione sanguigna causata dall'esercizio.
Esercizio per gli anziani in primavera
1. Stai al caldo
c'è un brivido nell'aria primaverile.Il corpo umano è caldo dopo l'esercizio.Se non prendi le misure adeguate per tenerti al caldo, prenderai facilmente un raffreddore.Le persone anziane con qualità fisiche relativamente scarse dovrebbero prestare maggiore attenzione a mantenersi al caldo durante e dopo l'esercizio per evitare di prendere freddo durante l'esercizio.
2. Non fare troppo esercizio fisico
Durante tutto l'inverno, l'attività di molti anziani è notevolmente ridotta rispetto a quella dei tempi normali.Pertanto, l'esercizio all'inizio della primavera dovrebbe concentrarsi sul recupero e svolgere alcune attività fisiche e congiunte.
3. Non troppo presto
Il clima all'inizio della primavera è caldo e freddo.La temperatura al mattino e alla sera è molto bassa e nell'aria ci sono molte impurità, il che non è adatto per l'attività fisica;Quando esce il sole e la temperatura aumenta, la concentrazione di anidride carbonica nell'aria diminuisce.Questo è il momento opportuno.
4. Mangiare moderatamente prima dell'esercizio
La funzione fisica degli anziani è relativamente scarsa e il loro metabolismo è più lento.Un'adeguata assunzione di alcuni cibi caldi, come latte e cereali, prima dell'esercizio può reintegrare l'acqua, aumentare il calore, accelerare la circolazione sanguigna e migliorare la coordinazione del corpo.Ma fai attenzione a non mangiare troppo alla volta, e ci dovrebbe essere un periodo di riposo dopo aver mangiato, e poi fai esercizio.
Orario di pubblicazione: 16 febbraio 2023