La primavera è alle porte, soffia un vento caldo e le persone escono di casa per praticare sport. Tuttavia, per gli anziani, il clima cambia rapidamente in primavera. Alcuni anziani sono particolarmente sensibili alle variazioni meteorologiche e l'attività fisica quotidiana si adatta di conseguenza. Quindi, quali sport sono adatti agli anziani in primavera? A cosa bisogna prestare attenzione quando si pratica sport in età avanzata? Scopriamolo insieme!
Quali sport sono adatti agli anziani in primavera?
1. Jog
Il jogging, noto anche come corsa fitness, è uno sport adatto agli anziani. È diventato un mezzo di prevenzione e cura delle malattie nella vita moderna ed è praticato da un numero sempre maggiore di persone anziane. Il jogging è benefico per l'esercizio delle funzioni cardiache e polmonari. Può rafforzare e migliorare la funzione cardiaca, aumentarne l'eccitabilità, migliorarne la contrattilità, incrementare la gittata cardiaca, dilatare le arterie coronarie e promuovere la circolazione collaterale, incrementare il flusso sanguigno nelle arterie coronarie ed è utile per la prevenzione e il trattamento di iperlipidemia, obesità, cardiopatia coronarica, arteriosclerosi, ipertensione e altre patologie.
2. Cammina velocemente
Camminare a passo svelto nel parco non solo fa bene al cuore e ai polmoni, ma permette anche di godersi il panorama. Camminare a passo svelto consuma molta energia senza affaticare eccessivamente le articolazioni.
3. Bicicletta
Questo sport è più adatto agli anziani in buona forma fisica e a chi pratica sport regolarmente. Andare in bicicletta non solo permette di ammirare il paesaggio lungo il percorso, ma esercita anche una pressione minore sulle articolazioni rispetto alla camminata e alla corsa di lunga distanza. Inoltre, il dispendio energetico e l'allenamento di resistenza non sono inferiori a quelli richiesti da altri sport.
4. Lanciare il frisbee
Il lancio del frisbee richiede la corsa, quindi permette di allenare la resistenza. Grazie alle frequenti corse, arresti e cambi di direzione, vengono inoltre migliorate l'agilità e l'equilibrio del corpo.
In quale periodo primaverile gli anziani fanno bene ad allenarsi?
1. Non è adatto per fare esercizio fisico e attività sportiva al mattino.Il primo motivo è che l'aria è inquinata al mattino, soprattutto prima dell'alba, quando la qualità dell'aria è peggiore; il secondo è che al mattino si registra un'elevata incidenza di malattie senili, che possono facilmente indurre patologie trombotiche o aritmie.
2. L'aria è più pulita dalle 14:00 alle 16:00 di ogni giorno., perché in questo momento la temperatura superficiale è più alta, l'aria è più attiva e gli inquinanti si diffondono più facilmente; in questo momento, il mondo esterno è pieno di sole, la temperatura è appropriata e il vento è debole. Il vecchio è pieno di energia e vitalità.
3. Dalle 16:00 alle 19:00,La capacità di risposta allo stress del corpo di adattarsi all'ambiente esterno raggiunge il livello massimo, la resistenza muscolare è elevata, la vista e l'udito sono acuti, la flessibilità nervosa è buona, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono basse e stabili. In questa fase, l'esercizio fisico può massimizzare il potenziale del corpo umano e la sua capacità di adattamento, consentendo un buon adattamento all'accelerazione della frequenza cardiaca e all'aumento della pressione sanguigna causati dall'attività fisica.
Esercizi per anziani in primavera
1. Tieniti al caldo
Nell'aria primaverile si avverte un fresco. Dopo l'esercizio fisico, il corpo umano si riscalda. Se non si prendono le dovute precauzioni per mantenersi al caldo, si rischia di ammalarsi facilmente. Le persone anziane, con una condizione fisica relativamente precaria, dovrebbero prestare maggiore attenzione a mantenersi al caldo durante e dopo l'attività fisica per evitare di sentire freddo.
2. Non fare troppo esercizio fisico
Durante tutto l'inverno, il livello di attività di molte persone anziane si riduce notevolmente rispetto ai periodi normali. Pertanto, l'attività fisica all'inizio della primavera dovrebbe concentrarsi sul recupero e includere esercizi fisici e di gruppo.
3. Non troppo presto
Il clima all'inizio della primavera è altalenante. Le temperature mattutine e serali sono molto basse e l'aria è ricca di impurità, condizioni non ideali per l'attività fisica. Quando il sole splende e le temperature si alzano, la concentrazione di anidride carbonica nell'aria diminuisce. Questo è il momento giusto.
4. Mangia con moderazione prima dell'esercizio fisico
La funzionalità fisica degli anziani è relativamente ridotta e il loro metabolismo è più lento. Un'adeguata assunzione di cibi caldi, come latte e cereali, prima dell'esercizio fisico può reintegrare i liquidi, aumentare il calore corporeo, accelerare la circolazione sanguigna e migliorare la coordinazione motoria. Tuttavia, è importante non mangiare troppo in una sola volta e fare una pausa dopo i pasti prima di iniziare l'attività fisica.
Data di pubblicazione: 16 febbraio 2023